Комплекс упражнений для развития выносливости реферат

Понятие о выносливости. Виды и показатели выносливости 3. Выносливость и ее развитие во время занятий спортом Заключение Введение В своей работе я рассмотрела понятие выносливость и развитие ее посредством физических упражнений. Физические упражнения-основное средство физической культуры. Физиологическая классификация упражнений-это объединенная в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам, многообразная мышечная деятельность.

Наиболее важным из них является выносливость. Выносливость необходима как в спорте, так и в повседневной жизни. Проблеме выносливости посвящено множество научно-исследовательских работ. Холодов Ж.

Реферат на тему Развитие выносливости

Горбунова Сургут 2 Содержание Ведение Методы развития выносливости Методика воспитания общей выносливости Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека Особенности воспитания специфических типов выносливости..

Методы развития выносливости Основными методами развития общей выносливости являются: 1 метод слитного непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2 метод повторного интервального упражнения; 3 метод круговой тренировки; 4 игровой метод; 5 соревновательный метод.

Таблица 1 Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей аэробной выносливости в процессе физического воспитания детей 7-17 лет по В. I-IV кл. V-IX кл. X-XI кл. Умеренная и переменная ЧСС во время работы от до уд. Без пауз Ходьба, бег, передвижения на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки через короткую скакалку и др.

Максимальная Без пауз 6- или 12- минутный бег, бег на м I-IV кл. Для развития специальной выносливости применяются табл. Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями.

При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью. Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения например, бега путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.

Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин иногда по с. Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости. Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы.

Соревновательный метод предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося. Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Методика воспитания общей выносливости Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.

Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности.

В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, то есть организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения.

Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья. Таблица 2 Методы и характерные показатели нагрузки при развитии специальных видов выносливости по В. Интервальный Интервальный 2. Эффективность физических упражнений, то есть влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований.

Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, то есть ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.

Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, 7 8 необходимо прежде всего определить интенсивность и продолжительность нагрузки.

Работа осуществляется на пульсе уд. Для школьников в возрасте 8-9 лет продолжительность работы мин; лет мин; лет мин. С практически здоровыми людьми работа осуществляется на скорости 1 км за 5-7 мин. Для людей, имеющих хорошую физическую подготовку, скорость колеблется в пределах 1 км за 3,5-4 мин.

Продолжительность работы от 30 до мин. В занятиях с тренированными людьми используют метод переменного упражнения. Сущность этого метода заключается в изменении скорости на отдельных участках и во включении спуртов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой.

Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Работу постепенно доводят до 120 мин, если в этом есть необходимость. Переменная непрерывная работа предъявляет более повышенные требования к сердечно-сосудистой системе, нежели равномерная.

При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен. Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения.

Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т. Основная сложность при применении данного метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха. Длительность повторной работы 1-1,5 мин, характер отдыха - активный. Число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК 3-5 повторений.

Метод повторно-интервального 8 9 упражнения используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Его применение свыше 2-3 месяцев не рекомендуется.

Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач: 1 повышение мощности гликолитического лактатного механизма; 2 повышение мощности креатинфосфатного алактатного механизма.

Для этого используются основные и специально подготовительные упражнения соответствующей интенсивности. При этом применяются методы повторного и переменного интервального упражнения. К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования гликолитического механизма, предъявляются следующие требования. Число повторений в серии для начинающих 2-3, для хорошо подготовленных 4-6. Интервалы отдыха между повторениями постепенно уменьшаются: после первого мин, после второго мин, после третьего мин.

Между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга в мин. К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования креатинфосфатного механизма, предъявляются следующие требования. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивности, число повторений определяется исходя из подготовленности занимающихся.

Развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетается между собой. Гликолиз зависит от дыхательных возможностей и в то же время сам является основой для алактатного процесса. Исходя из этого в системе занятий целесообразно 10 11 планировать преимущественное развитие этих возможностей в следующей последовательности: аэробные-лактатные-алактатные.

В процессе одного занятия решение задач на воспитание выносливости должно происходить в обратном порядке. Особенности воспитания специфических типов выносливости Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости. Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ.

Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает с. Для ее воспитания используют интервальный метод.

Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но опять же с максимальной интенсивностью.

Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробноанаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5-3 мин.

Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движений. Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности.

Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы 12 13 мышц, используют метод статических усилий.

Упражнения подбираются с учетом оптимального ; угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий. Координационная выносливость. Проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т. Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны.

Например, практикуют удлинение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними. Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствах с учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных упражнений периодов, раундов, схваток , повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха.

Например, чтобы добиться высокого уровня выносливости в баскетболе, можно поступить следующим образом. Игроки получают задание играть с высокой интенсивностью. Постепенно с ростом тренированности игроков время отдыха между периодами сокращается и уменьшается число самих периодов. Спортивная подготовленность характеризуется целым комплексом изменений, происходящих под влиянием проведения различных видов подготовки лыжника-гонщика: технической, физической, тактической и т.

Под воздействием нагрузок растет тренированность отдельных органов и систем, повышается уровень развития физических и волевых качеств и др. Об уровне подготовленности лыжника-гонщика принято судить прежде всего по спортивным результатам.

Однако в лыжных гонках, как ни в одном другом виде спорта, при оценке уровня достижений результатов необходимо учитывать ряд переменных факторов: рельеф местности и условия скольжения, масштаб соревнований и состав участников и др.

Высокий результат в лыжных гонках во временных показателях не может служить объективным критерием подготовленности. Так же и победа даже со значительным отрывом от остальных гонщиков на соревнованиях небольшого масштаба над соперниками недостаточной квалификации еще не говорит о высоком уровне подготовленности.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Выносливость. 5 Лучших Упражнений для дома

Существуют методы и программы развития выносливости. . выполнении группой занимающихся комплекса специально подобранных упражнений «по . Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся Реферат: Выносливость и ее развитие посредством физических упражнений .. и медленным выполнением комплексов формальных упражнений.

Горбунова Сургут 2 Содержание Ведение Методы развития выносливости Методика воспитания общей выносливости Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека Особенности воспитания специфических типов выносливости.. Методы развития выносливости Основными методами развития общей выносливости являются: 1 метод слитного непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2 метод повторного интервального упражнения; 3 метод круговой тренировки; 4 игровой метод; 5 соревновательный метод. Таблица 1 Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей аэробной выносливости в процессе физического воспитания детей 7-17 лет по В. I-IV кл. V-IX кл. X-XI кл. Умеренная и переменная ЧСС во время работы от до уд. Без пауз Ходьба, бег, передвижения на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки через короткую скакалку и др. Максимальная Без пауз 6- или 12- минутный бег, бег на м I-IV кл. Для развития специальной выносливости применяются табл. Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений.

К примеру, для развития скоростной выносливости в работе максимальной мощности будет развиваться при использовании легкоатлетического бега на дистанции - 30-60 м - у младших, 100 м - у старших школьников, 100-200 м - у квалифицированных бегунов. Далее рассмотрим основные критерии и методы выносливости у занимающихся физической культурой и спортом.

Деятельность человека на производстве, в быту, спорте требует определённого уровня развития физических двигательных качеств. Уровень возможностей человека отражает качества, представляющие собой сочетание врождённых психологических и морфологических возможностей с приобретёнными в процессе жизни и тренировки опытом в использовании этих возможностей. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека.

Развитие выносливости посредством физических упражнений

Выносливость, как физическое качество………………………. Специальная выносливость…………………………………. Другие виды выносливости………………………………………...... Методы развития выносливости………………………………………. Равномерный непрерывный метод…………………………….

Выносливость и методика ее развития

Введение В своей работе я рассмотрю основные физические качества, а так же выносливость и ее развитие посредством физических упражнений. Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам. Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от: врожденных и приобретенных свойств. Она весьма подвижна и поддается тренировке, как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями температурными колебаниями, недостатком или избытком кислорода, углекислого газа. Отмечено, например, что физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. Тренированные лыжники при охлаждении их тела до 350 С сохраняют высокую работоспособность. Если нетренированные люди не в состоянии выполнять работу при подъеме их температуры до 37 — 380 С, то тренированные успешно справляются с нагрузкой даже тогда, когда температура их тела достигает 390 С и более. У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности. К числу основных физических или двигательных качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности человека, относят силу, быстроту и выносливость, которые проявляются в определенных соотношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности.

.

.

Справочники

.

Выносливость-важнейшее физическое качество человека

.

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Комплекс упражнений для развития выносливости, круговая тренировка для бойца
Похожие публикации